[...] - 10x Zmiana pozycji rak na 2 szerokosci barkow - dosysc szeroko :) 3. III faza cwiczenia: rece bardzo szeroko - 10x czy bedzie lepsze od tego ktore mialem w planie? i jak z treningu na trening zwiekszac obciazenia np. zamist 10 to 11x.? mam tez spory dylemat bo naczytałem sie o tych rodzajach włókien miesniowych i z tygo co zrozumialem to [...]
[...] x8 40min orbi + skakanka 1a. Ostatni seria już ledwo dociągnięta. 1b. Nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić, następnym razem zacznę chyba od 20kg. Chwyt na szerokość tak jak do rwania – chyba taka szerokość wystarczy. 2a. Chciałam zacząć od złotej gumy ale stwierdziłam, że trzeba jakoś progresować ale jak widać na czarnej zostałam. Było [...]
[...] tak zrobiła, za to widzę , że przerwałaś ćwiczenie na 12 powtórzeniu i to dwa razy + interwały 30/30 na rowerze 5x30/30 level 8 następnym razem zrobię z 9 poziomem Nie wiem jaki opór stawia ci poziom 8 ale pamiętaj ze w interwałach masz walczyć o prędkość a nie mocować sie z maszyną, pewien poziom oporu może być za wysoko, tylko zwracam uwagę [...]
[...] bo bym nie dała rady 15kg i pocisnęłam na ilość. Pilnowałam łokci 4 - tutaj zrobiłam 1 serie której nie wliczałam z 3kg ale coś mi nie grało,zawołałam instruktora- pokazał jak i co i stwierdziłam ze zmniejszę na 2.5kg jednak}:-( ostatnie powtórzenia- walka 5- z 8kg było ciężko ale nie masakrycznie to wziełam 9kg do drugiej serii ale było [...]
[...] gora 10 8 6po co cw rozciagajace w srodku? sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 klatka przeladowana lydki 4 serie po 15-30 po co tutaj lydki w jakim celu? dzien II - plecy wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6podciaganie sie na drakzu wioslowanie podchwytem wasko 10 6 44s, szeroko hantel i jedno wioslo wystarczy [...]
No to najwyzej bede manipulował zakresami powtorzen. I czy polecisz jakis dobry trening na biceps,triceps? Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko bedziesz [...]
I czy polecisz jakis dobry trening na biceps,triceps? Bo jakos nie jestem do tego co napisałem przekonany w 100% a nie mam zbytnio pomysłu. klasyk: uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc z supinacją A co do podciagnia bd robił jak mowisz. i tak btw. jest cos takiego jak cwiczenia na szerokosc pleców? Wszyscy mowia ze podciagaj sie szeroko [...]
Bardzo Ci eveline dziękuję za odpowiedź! Dzisiaj był DT i w końcu zrobiłam mój trening jak trzeba. Powiem tak: jak już doszłam do jeżyków, to robiąc 3 serię robiło mi się już niedobrze (z wysiłku?), a jak poszłam po treningu do sauny i groty solnej, to nawet nie miałam siły się bujać na leżaczku i prawie na nim zasnęłam :) Znaczy się - w końcu [...]
Kolego, po 1 prosiłbym o pisanie imion/nicków/ksywek wielką literą;-) - wybacz, jestem lekko przewrażliwiony Co do Michała - istnieje coś takiego jak "sponsoring" - zjawisko którego założeniem jest szeroko pojęta reklama - stąd "wożenie" się w ciuchach Stopro chociażby;-) - zabieg marketingowy, Sobota jest członkiem i przedstawicielem owej firmy i [...]
[...] Potem wieczorem MŚ i pełen relaksik :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening wszedł dziś mega konkretnie :-) plecy zostały skatowane konkretnie zresztą tak samo jak i triceps ;-) Udało się też nagrać chwilę filmiku z ostatniej serii wiosła tak więc podzielę się. https://www.youtube.com/watch?v=CnUl6Zt-I7k Plecy + Triceps 1. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry Niby weekend się zaczął a sobota zalatana od samego rana, że nawet nie miałem kiedy posiłków zjeść. Jak wyszedłem przed 9 z domu tak wróćiłem w sumie dopiero ~20 z krótkimi wstawkami na zjedzenie przed czy potreningowego posiłku. Z jednej strony całkiem spoko bo nie było czasu na żadne głupoty :-) [...]
Tak jak napisał Szejk do zawodów 14dni. Barki: -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wyciskani na maszynie shmita 4x15-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-10 -wznosy hantli w przód 3x15-10 Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 4x15-8 -ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 4x15-10 -ściąganie drążka wyciągu podchwytem [...]
Acha, masz coś z żoładkiem? Barki koniecznie i codzinnie tez by sie to suwanie przydało, jestes pokurczona jak Chiński Paragraf, szyja po tym treningu bolec nie powinna %-) To co robisz to nie goblet to bardziej przypomina przysiad przedni, goblet daj szeroko stopy całe nogi szeroko tak by łokcie mieściły sie między nogami i schodzi na sam dół, [...]
[...] Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę __________________________________________ Wyciąg górny jak zawsze rozdmuchał najszersze na boki i już chodziłem bokiem %-) powtórzenia w rozgrzewce między 15-20, zaś robocze po 10 ruchów na słusznych obciążeniach. Wiosło [...]
Możesz sobie nazywać ćwiczenia jak chcesz. Wyciskanie młotkowe robi się wąsko, jak zrobisz szeroko to będzie to już power fly, a nie szerokie wyciskanie młotkowe. Przenoszenie zrobię niżej niż ty, a robiąc podchwytem dotknę ziemi i będzie z tego więcej pożytku niż bujając sztangą do pępka. Napisałem swoje komentarze po to, żeby ktoś nie pomyślał [...]
Grzbiet Nie chciałem dziś robić drążka, jakoś tak...moje widzi mi się. Zrobiłem sobie ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt do klaty + do karku (1+1) tj. 1pow do klaty i 1pow od razu do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem [...]
[...] lepiej się poczuł, z większą ilością energii i chęci. Przysiady ze sztangą na barkach - zastosowałem podkładki pod pięty by jeszcze mocniej nabodźcować te czwórki, wyniki jak na ostatni tydzień masy dość zadowalające: na 180kg 13 ruchów, regres na 140kg 23 ruchy, nogi bardzo mocno obolałe, zmęczone. Przysiady robią swoją robotę w tej kwestii. [...]
a jak robisz kaszaneczke ? :D nejlepiej cabulka do tego musztarda i keczupik potem wszystko razem wymemłać :D Ja tam jakbym się dorwała do takiej domowej to i sama by mi smakowała ;) Otóż to, nie cudowałam :-) a zdjęcia nie ma, bo wtedy leżałam z gorączką i marzyłam tylko, żeby mi minęło, nie pomyślałam o zdjęciach %-) 01.12.2014 trening: GÓRA 1. [...]
[...] 10+x10 x5 (progresja) Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12 Ściąganie drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24 Wiosło jednorącz - zostaje jak jest Ławka rzymska - zostaje jak jest Szrugsy ze sztangą z przodu rampa 8 (duże ciężary, bez pieszczot) + regres 12,16,20,30 Ramiona: Trice: Kickback rampa 6(duże [...]